trening z hantlami

[...] 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM 4X12X9SZT. F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST 4X15KGX12 G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 3X15 Komentarz: Masakra nie mogłem dziś wstać na trening,zamuła totalna ,ale jak już zaczałęm trenować to było ok., fajny trening w sumie.

Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]

Dzisiaj przetrenowałem łapy.Był to już ostatni trening przed zawodami.Trening zajął mi około 30min,delikatny,pompujący. Ćwiczenia wykonywałem w super seriach. Triceps,Biceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego uginania ze sztangą łamaną 3x20-10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami uginania z drążkiem wyciągu [...]

[...] Tradycyjnie największe męczarnie przy ćwiczeniach z hantlami kiedy ręce muszą wędrować w górę. Postęp tutaj jest tego typu, że łapy już nie drżą, jest stabilnie %-) Następny trening w czwartek i w niedzielę 8-) Lubię ten wysiłek ;-) Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-23 16:08:14 Pomijając poranną "panikę" pt. 1cm więcej w talii, zauważam, [...]

[...] ryżu Basmati + 1/3 podwójnej piersi kurczaka z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 18.00 Posiłek 5 - puszka łososia w sosie greckim + 4 wafle ryżowe 19.30- 21.00 - trening siatkówki 22.00 - Posiłek 6 - 150g twarogu półtłustego + trochę dżemu + mieszanka owsiana ( płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy + suszone morele ) Zmieniony [...]

Nie bardzo mam czas, ale z grubsza odpowiem. Zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i z treningu na trening dokładasz ciężar - progresja jest bardzo ważna. Nie ćwiczysz do upadku mięśniowego, lepiej zostawić zapas 1- 2 ruchów, ewentualnie w końcówce cyklu dochodzisz do maksów. Trenujesz w cyklu 6-8 tygodniowym chyba,że cały czas jest progresja, [...]

Dziękuje :-) Niedziela, 8.03 Rano dopadły mnie mdłości, na szczęscie szybko przeszło. Udało mi się w końcu zrobić trening, proste fbw 3x15, do tego marsz 45 min. i sporo spacerowania - trzeba korzystać poki jest ładna pogoda :-D Nadal budze się w nocy lub nad ranem głodna @@-) Miska: - owies, jajko, owoce, olej kokosowy - chleb, masło, indyk, ser [...]

Na treningach już się przyzwyczaiłam, że muszę uważać, pewnych rzeczy nie powinnam robić a w innych bardzo się pilnować. Niestety na co dzień zupełnie o tym nie myślę, a później są problemy :-( Zbieram się do tych wypisek i ciągle nie ma czasu, a zaległości rosną... 25.08 czwartek Nie pamiętam już co robiłam, na pewno rowerek stacjonarny 15 min. - [...]

[...] bodzcem do wzrostu, hipertrofii miesni... Jednak moje stawy sa slabe i nawet te 5 czy 6 tygodni machania wiekszymi ciezarami msci sie, ale z ciekawosci powiem ze np dzis po treningu nic mnie nie boli Zobaczymy Wypiska z dzis: Trening A 1. Wyciskanie lezac: 5x68kg 5x74 kg 5x78kg FILMIK 5x83kg 3+1x89kg 2. Wioslo nachwyt: 5x35kg 5x45kg 5x52kg [...]

Taki trening miałam do tej pory na siłowni: 1.odwodziciele 5serii x 20powt. ( obciążenie 35kg ost. seria 40kg) 2. przywodziciele 4 x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki maszyna ( nie wiem jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15 (10kg ost. seria 15kg) 6. wznosy tułowia z [...]

OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]

Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]

[...] baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . Niedziela odpoczynek i powrót do domu. W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie [...]

[...] plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a potem sił nie [...]

[...] coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to możliwe??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 [...]

[...] 3 obwody po 20 powt allaszki 35/40/45 uwielbiam allaszki :) Ogólnie to mi dzisiaj zajęło to trochę czasu :) poza tym na nowej siłowni bo z Tobiaszem się umówiłam na trening ... nie umiałam się tam za bardzo odnaleźć niestety ... dziwne ułożenie i musiałam biegać po schodach bo na ręce maszyny i ciężary na dole, sztangi na dole, na nogi [...]

dobra, wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie, dzisiaj nie ma już że się nie chce, korzystam z ostatniego wolnego dnia i uroków treningów na siłowni prawie pustej :) -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 - dorzucone kilogramy także jest lepiej -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45 - tutaj też [...]

wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trzeba było ;) zgodnie z planem PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż [...]

[...] nie aż tak, ale mam słabo rozciągnięte nogi, głównie przez to że nie ćwiczyłem na WF'ach przez ostatni rok (zwolnienie z powodu przepukliny). TRENING 16.01.2010 czas trwania treningu: 40 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w [...]

[...] x 15 kg / 20 x 15 kg Na następnym do 20. Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 20 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg Idealne na dobicie, w przyszłym tygodniu 45 kg. Brzuch: Deska 30/30/30 Allahy 30/30/30 Jedzenie: 2800 kcal Ogólnie mimo małych ciężarów - trening = piekło, problemem nawet było wydostać się z siłowni o własnych siłach.